Yoga restaurateur

Le yoga restaurateur : la solution aux grandes chaleurs? 

Saviez-vous qu’il existe des postures dites rafraîchissantes? Avec l’été qui bat son plein et un mercure qui grimpe régulièrement dans la trentaine de degrés, il est possible de ne pas avoir envie de se lancer dans une pratique de yoga très active (ou yang) qui ferait augmenter la sensation de chaleur dans le corps. C’est pourquoi le yoga restaurateur, une pratique douce et passive dans laquelle les postures sont tenues plusieurs minutes, est tout indiqué pour la saison estivale.

Voici trois postures à réaliser avec un traversin, un bloc et un coussin pour les yeux. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre professionnel(le) de la santé.

Posture 1: Papillon sur le dos (baddha konasana)

Type de posture : Extension de la colonne vertébrale

Aspects physiologiques clé : Le traversin posé en angle le long de la colonne vertébrale permet l’extension de celle-ci, et l’ouverture du torse. Abduction et flexion de l’articulation de la hanche pour aider à la mobilité.

Contre-indication: douleurs aux genoux, hanches ou bas du dos. Hernie inguinale.

Conseils : pour augmenter l’effet rafraîchissant de la pose, pourquoi ne pas combiner avec sitatli pranayama : l’inspiration se fait par la bouche, la langue en forme de « U », et l’expiration par la nez.

Posture 2: Les jambes aux murs (viparita karani)

Type de posture : Inversion des membres inférieurs

Aspects physiologiques clé : Étirement de l’arrière des jambes, ici amplifié par le poids du traversin sur les pieds. Allongement de la colonne vertébrale, et facilitation du retour veineux.

Contre-indication: haute pression ou problèmes cardiaques.

Conseils : Il n’est pas toujours facile de prendre la position des jambes au mur. Petit truc, placez-vous le côté et collez les fessiers au mur le plus possible avant de relever les jambes contre le mur. Pour positionner le traversin sur les pieds, repliez les jambes vers vous, ou mieux, demandez de l’aide! Pour davantage de confort au niveau du dos, ajouter une petite couverture pliée en 4 sous les hanches et/ou sous la tête.

Posture 3: Cadavre (savasana) + inversion

Type de posture : Relaxation & Inversion

Aspects physiologiques clé : Le traversin posé en angle sous les jambes crée une légère inversion qui facilite le retour veineux.

Contre-indication: haute pression ou problèmes cardiaques.

Conseils : En cas de sensibilité au bas du dos, il est possible retourner le traversin pour qu’il soit perpendiculaire au côté long du tapis, et de le placer sous les genoux. Cette variation se rapproche davantage de la posture de Savasana traditionnelle et peut être plus relaxante.

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